“理性情緒療法”，由美國心理咨詢專家艾利斯（Albert　Ellis🔇，1913——2007）創立於50年代👂🏼👋🏼，其要點如下：

1．人既是理性的，又是非理性的🐌。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現實👧🏿，自怨自艾💇🏼‍♂️，不敢面對現實中的挑戰。當人們長期堅持某些不合理的信念時⚀，便會導致不良的情緒體驗🏝🌯。而當人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解👳🏼‍♂️。

2．人的不合理信念主要有3個特征🧑🏿‍🍳：1)“絕對化要求”，即對人或事部有絕對化的期望與要求；2)“過分概括”🫦，即對一件小事做出誇張👨🏽‍🚒、以偏概全的反應；3)“糟糕透頂”☂️，即對一些挫折與困難做出強烈的反應，並產生嚴重的不良情緒體驗🧙🏼‍♀️。凡此種種👨🏼‍🎨，都易使人對挫折與精神困擾做出自暴自棄👨🏻‍🔬、自怨自艾的反應📊。

3．“ABC理論”🥋🤾‍♂️：在誘發事件A（Activating event）、個人對此所形成的信念B（Belief）和個人對誘發事件所產生的情緒與行為後果C（Consequence）這三者關系中🫶🏻👨🏼‍🔬，A對C只起間接作用🧑‍💻，而B對C則起直接作用。換言之🎞，一個人情緒困擾的後果C，並非由事件起因A造成，而是由人對事件A的信念B造成的👩。所以🖌🚣‍♀️，B對於個人的思想行為方法起決定性的作用。

4．“理性情緒療法”的目的在於幫助來詢者認清其思想中的不合理信念，建立合乎邏輯、理性的信念，以減少個人的自我挫敗感，對個人和他人都不再苛求🐉🏋🏼，學會容忍自我與他人。